5应力破坏睡觉时间的延伸，对于完美的睡眠

布现代化的工作场所通常看见人们坐在办公桌的大多数天。 繁忙，忙碌的时间表，加懒散的坐位不利于正确的姿势，是指建立的紧张局势。 这种压力是进行围绕与我们在我们的肌肉。 的 危险的压力 加速老化过程是好的记录，与2012年的一项研究 发表在杂志PLoS一个 具体地侧重于与工作有关的用尽。

一个很好的方式，以打击影响的压力和紧张的身体是有一个常规的伸展。 当你拉，你拉长肌肉和肌腱，增加的灵活性。 保持你的身体运动范围随着年龄的增长是至关重要的青年的保护和对人找到延长他们的健康寿命。

健身专家、理疗师和瑜伽教练都同意，拉伸之前要的床在晚上可以平静的主体，使我们能够让我们去的每天的压力和紧张。 "它可以释放一些紧张你已经建立了白天所以你可以准备你的身体和心为一个良好的睡眠，" 说纽约的瑜伽教练Sarah Levey. 同样地， 爱丽丝-贝克特-威尔逊、物理治疗师和保健专家说"，伸展睡前是有助于获得一个良好的睡眠，所有延伸应该做的重点是呼吸。" 如果你让预睡伸部分的你的就寝时间，它鼓励你的身体放松，将大大受益于你的睡眠质量，从而导致更多的能源的第二天。

如果你担心的麻烦设立空间为您预睡眠一直延伸或不具有的权利瑜伽的齿轮， 这里有五个简单、注重减少的延伸，你可以做你的睡衣和舒适的床(和奖金之一的淋浴). 你可以做所有的人，或者选你的最爱。

 

脊柱扭转拉伸

让我们开始一个延伸，看来似乎是要在床上做的和将目标下你的背–一个典型的紧张地点的人很多，作出贡献的肩膀和脖子上的痛苦。

• 躺在你的背上在中床和两个膝盖弯曲成为你的胸部。 穿过你的膝盖移到左边，你的身体和延长你的武器进入一个'T'的位置。 把你的头向右边，保持姿势30秒或更多。 你应该感觉到你的脊椎扭曲和拉长，并甚至可以听到一些裂缝! 最后，请使用你的腹部抬起你的膝盖后面的中心和重复的姿势。

 

躺腿伸展

紧腿筋是一个共同的问题，并有助于回来的痛苦。 重要的是要注意，紧腿筋可能引起的各种问题和 如果你有持久性的疼痛，你应该寻求建议的一个医疗专业人员。

如果你想要采取的紧张你的出嫩的腿筋，这是一个轻松的方式来伸展一腿筋的时间和增加总体的灵活性。

• 躺在你的背上并提高你的左腿尽可能高的，你可以同时保持你的骨盆平的地面上。 保持你的低大腿，轻轻移动你的脚朝你头上，而弯曲的底部的脚伸展你的小腿肌肉。 保持这个姿势进行30秒后开关方面。

 

快乐的孩子的姿势

后一个长长的、艰苦的一天在办公室，开心宝贝伸展可以挽救人的生命，帮助摆脱的紧张和压力的臀部、腹股沟和脊柱。 "幸福婴儿的延长，并重新调整的脊柱，延伸内的腹股沟，并可以帮助释放你的臀部，"说Levey.

• 躺在你的背上在床上，抬起你的腿弯曲你的膝盖。 用你的脚挠朝天花板，抓住脚大脚趾的每一步相应手。 轻轻地弯曲你的膝盖还对你的腋窝. 如果你可以轻轻按摩脊柱由摇左到右。保持姿势15秒。

 

眼镜蛇姿势

如果你想要增加灵活性，在你的脊柱，以及轻轻地延长肌肉在你的腹部、胸部和脖子上，眼镜蛇姿势是一个简单和有效的睡前会拉伸的主人。

• 躺在你的肚子，并延长武器在你的面前。 保持你的双腿和骨盆地，慢慢地走你的手朝你的胸部，弓起你的背后直到你感觉到一个很好的伸展你的腹部。 集中在延长你的脖子上放松你的肩膀上离开你的耳朵。 如果可能的话，下你的头之间的回你的肩胛骨延伸你的颈部和胸部，但要小心不要过度拉伸你的脖子。保持姿势30秒之前仔细降低你的躯干回到床。

 

尸体的姿势

 

完美的方式结束的一天，你先睡觉的拉伸程序， 尸体的姿势可以让你放弃一切你拿到一天的活动。 "通过聚焦头脑上的宁静和将认识到一口气，身体开始自然的放松，你准备一个伟大的夜间休息，说："Levey.

顾名思义，这个姿势让人想起一具尸体!

• 躺在床上你的腿微分开伸出你的面前。 把你的武器下，通过您的边有棕榈树。 闭上你的眼睛聚焦在你的呼吸。 保持这个姿势15秒，或者直到你漂移入深度放松的睡眠。

 

奖金伸心开的姿势

每个人都预睡眠习惯是不同的。 如果你喜欢淋浴睡前，利用热水用于舒缓你的肌肉和准备你的身体睡觉。

心脏开伸只是事情的开紧张的肩膀和你上回来。

• 你的脚站在一起，仔细打开你的双臂向双方在你后面，把你的手心在墙上的大门你淋浴。 按你的手掌下轻轻和前倾略，以加深延伸。 保持30秒。

显然，虽然联温暖的水将有助于放松你的肌肉， 如果你伸展在洗澡你需要照顾不滑和伤害自己。 并没有必要保持你的睡衣在在洗澡的！

后一个很好的伸展有两件事我想做到最佳的睡眠。 我喜欢和草药茶。 一个我完全进入最近的是 图尔西睡觉的茶 通过有机的印度。 图尔西包含强有力的适应原，支持身体的自然免疫系统，同时减轻其负面回应的压力。 这种特殊的混合有菊花、豆蔻和薄荷，以促进一个平静和宁静的睡眠。

第二件事情我已经检测出来是的 宁静的睡眠 胶囊也有机印度。 我的朋友Punam的SpiceBox有机物的建议，我试试看。 我有很多的客户，这场斗争中失眠，我一直在寻找各种各样的产品，以帮助他们。 这种特殊的混合有三个关键Ayurvedic草药传统上用于睡眠–ashwaganda、戈图科拉和圣罗勒. 我找到两个茶胶囊在SpiceBox有机物–是我最喜欢的健康商店在香港。

 

通过"Zora"Benhamou
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