如何减轻压力：长期战略

由Zora Benhamou, 砍我 年龄  

您的伙伴是生你的气，但你却不知道为什么。 孩子们不会停止制造噪音和你的老板不断堆积在转让后转让。 你感觉如何？ 强调？ 人们有不同的 压力触发器和你的水平的压力将取决于你的个性及如何作出反应的情况。 对一些人的生活和工作的强调是小麻烦，不要阻止他们正在高兴。 其他人 担心自己生病.

压力不是一直不好的

重要的是要意识到，压力是日常生活的一部分。 一种权利的压力是很有用的! 没有它，我们就永远不会被刺激在工作、照顾我们的亲人认为，我们不会 处理危险的情况下. 一个 有趣的研究 突出的想法，强调只有一个问题，如果你认为这种方式。 压力的负面影响是显而易见的，但只有如果你相信他们。 或者，如保健和健身专家 标记Sisson 说的，"强调了压力是什么样的压力使得很紧张".

慢性压力和老龄化

慢性压力是一个研磨、不断破坏性的力量，戴着人走过的时间。 除了损害的慢性压力导致的关系，职业和家庭，等等。 它还链接到 加速老化 并且具有重大影响青年的保护。 当你学会如何 确定的压力在你的生活你有机会开始管理他们。 压力有许多形式，包括大忧虑，例如金钱、职业或关系的麻烦。 较小的问题像一个无休止的要做的列表或劳累的上下班也可以建立在一段时间。 我要检查的五个有用的方法，以减少生活中的压力，但也是很重要的 承认的作用任何一种惯例可能发挥的压力管理. 例减少焦虑的新。 当你有少不愉快的惊喜，你有不少意想不到的压力。 无论压力缓解技巧，你选择将其纳入你的生活,重点放在创造长期的惯例，并坚持下去。

锻炼

显然，行使增加了整体健康，但它也是一个 梦幻般的压力克星. 坚持一个定期例行演习将增加健康，导致 改善的自信. 运动还可以 改善你的睡眠，这常常是另一个伤员的压力和抑郁。 物理运动有助于提高生产您的脑子的自我感觉良好的化学品， 脑内啡. 另外，集中在打一个体育或工作需要你忘掉一天的过敏和焦虑。 慢跑、网球、橄榄球、远足–挑你喜欢的东西做的，并得到移动！ 运动并不意味着一种高的影响，全体育锻炼。 你不需要被培训为一个铁人三项，或力量提升你的荣耀的方式. 休息一下在工作中，走的办公室，跑上楼梯–爆炸物的活动得到你的血液的移动， 驱逐过量的肾上腺素 和带来立即从救济紧张的情况。

瑜伽

瑜伽只是一种方法实践的概念 留心. 这是一个最有效的， 长期战略 减少的压力。 美丽的瑜伽是其访问的几乎任何人都可以做到这一点。 瑜伽的控制呼吸练习和创造性的身体构成的设计，以增加力量和灵活性。 联瑜伽的压力降低的效果是一个能力 降低你的血压和心率. 把它放在你的日记或标记它在你的日历。 如果你选择瑜伽的一种方式放松，放松，重要的是要使它的一个常规部分每周安排，并坚持下去。 不要坚持任何成见有关瑜伽。 你不需要是灵活的做. 有的课程，以满足所有的水平，并因为所有的 不同样式的瑜伽你可以尝试各种各样的集团，直到你找到适合你的。

冥想

在其最基本的，冥想是简单地考虑一下自己的日常活动和帮助的心中找到和平和安宁。 冥想已经显示出改善精神的警觉性，并帮助人民克服各种问题，诸如焦虑、抑郁 和更多的. 只有三件事情你需要做的修正确：找到一个安静的空间，闭上你的眼睛，深呼吸，离你的心灵从物理的世界。 冥想是优秀的de-压力，因为他们可以自定义为包括一切相关。 就像瑜伽，有不同类型的冥想的，但一个最受欢迎的是 冥想，这有助于我们减轻压力越来越意识到我们的想法和感受。 练习几分钟，每天可以帮助 减轻焦虑. "研究表明，每天 冥想 可以改变的 大脑的 神经通路，使你更有弹性的强调，"说 心理学家 罗比Maller哈特曼.

营养丰富的饮食

不健康的压力和饮食不当有关。 我们常常忘了好好吃饭的时候我们不知所措和诉诸使用含糖、脂肪小吃的食物作为一种选择。 营养等微量元素、健康的脂肪、电解质，基本维生素、氨基酸，抗氧化剂的所有帮助我们处理压力更好。 计划未来和试图避免含糖吃。 水果、蔬菜和坚果是明智的选择，同时吃鱼高omega-3脂肪酸 减少紧张症状. 鲑鱼、沙丁鱼和其他冷水鱼还可以降低炎症和大心脏健康。 镁 和 钙 都是重要的减轻头痛，放松肌肉和帮助你的睡眠。 我完全进入 镁油 我捡到 Spicebox的有机物. 我喷雾它在我的胸部和头和甚至下降的一些在洗澡放松一下。 确保获得充足的绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，就像椰菜、甘蓝和福财。 增加的抗老化的利益 十字花科 蔬菜是他们的能力降低的氧化压力。 氧化压力是载有害分子叫 自由基.

期刊

古老的传统中的记录可以追溯到至少10世纪日本。 写作时，你的访问你的左脑，这是合理的分析侧。 你的右脑是免费的，感觉到，创建和理解。 写作可以让你更好地理解自己和你周围的世界。 一个 杂志 是一种高效、容易的方法来跟踪你的心态一整天，突出的时刻，因为你压力和解读的加重处罚你的时候你就不能确定。 写你的挫折的手，让你的杂志的原因你的压力。 如果你不知道该从哪里开始用你的杂志写作，你总是可以开始通过创建一个 视觉板. 只是写下你的目标，并把它们放在一个董事会，你看看每一天。 使用照片和图像直观地提醒自己什么是重要的，如何你想要的感觉。 一个视委员会是一个经常提醒你想要完成和反射工具，以帮助重设你的思想和情绪。 杂志还可以帮助你入住组织。 记工作分配、家庭责任，并任命会让你感觉疯狂的，并且减轻压力。 杂志不一定必须重点上的应力和动乱你的生活。 一个 感恩的心 可以帮助你取消了消极的想法和忧虑通过积极庆祝的时刻和经验。 所有的小东西！