继我们的首次 Zoom 研讨会之后，Coco Glo 的创始人、创始首席执行官 Punam Chopra 和 Nomita Hathiramani 将在此介绍他们提高免疫力的秘诀。

 

1. 加入维生素 C 和 D

a. 维生素 C 可以在许多新鲜产品中找到，而且永远都不会嫌多。好在人体需要多少就吸收多少，其余的都会被排出体外。各种柑橘类水果、浆果，以及最有影响力的一种是 AMLA（印度醋栗），它被用于

印度传统医学。免疫系统的健康在很大程度上依赖于维生素 c 的能量和力量。如果您想服用非处方药，请避免服用含有香料的药物。纯抗坏血酸最好按原样服用，需要 2 克稀释在水中。

b. 维生素 D--不是一种维生素，而是一种前体激素，或者说是一种激素的前体。它不仅能坚固牙齿和骨骼，而且对平衡胰岛素水平、刺激大脑、情绪和精神健康以及身体的基本功能至关重要。最好的形式是阳光，但不能依赖阳光，因此我建议将其制成胶囊服用。并定期进行检测

 

2. 姜黄 - 它不仅仅是一种香料。

它是所有草药疗法之王，在传统草药中扮演着特别重要的角色。它的主要酶小茴香有助于预防和治疗癌症。孜然提取物与长胡椒或黑胡椒混合制成胶囊，作为激活剂。它不仅有助于缓解关节和肛门炎症，还能更深入地增强人体对环境和自由基的防御能力。人们还可以将根茎粉与一小撮黑胡椒一起煮沸，每天用杯子饮用。

Turmeric.com - 很好的参考指南

 

3. 香料 - 阿育吠陀认为，任何能迅速转化为 Ojas 的食物都有利于提高免疫力。

Ojas 是完全消化的最终产物，它能产生强大的免疫力、亮丽的肤色和活力。提高免疫力的方法包括食用易消化的食物、根据我们独特的体质和季节选择食物，以及使用提高免疫力的香料烹饪。

香料有助于疏通体内堵塞的通道，从而防止体内毒素堆积。保持体内毒素通畅是增强免疫力的最佳方法之一。

 

4. 促进健康的关键草药：

a. 图尔西--或称圣罗勒，是所有草药中的皇后。现在，它还被用作许多保健品的成分之一，甚至在西方草药疗法中也有使用。

b. 印度楝树--它是一种抗菌剂，能清除肠道中的毒素，有助于防潮，还能清除湿疹和粉刺等皮肤问题。建议坚持 2 个月，休息 15 天后再开始。

c. Triphala 可清洁肠道和结肠，Amla、姜黄和印度楝树的成分对皮肤有奇效。

d. 其他天然产品包括可增加纤维的车前子壳和辣木--辣木是 B12 的植物来源，而 B12 是素食生活方式的关键成分。

以上所有产品均可在 SpiceBox Organics 购买。

 

5. 促进精神健康的关键草药：

a. Ashwagandha 是一种神奇的草药，可早晚服用，药效极强，有助于降低皮质醇水平、释放压力并改善睡眠模式。

b. Brami 和 Gotu Kula--两者都能改善大脑和神经系统。改善记忆力和抑郁症。可制成胶囊、粉末和茶饮。一种强而有力的非药物疗法，用于刺激和支持精神

c. 有一种名为 “喜悦 ”的胶囊--含有 Bramhi、Ashwaganda 和另一种健脑草药 “Shankalpushpi”--对抗抑郁有帮助。

 

6. 深呼吸

保持肺部健康和呼吸道通畅与提高免疫力以预防多种呼吸道疾病同样重要。10- 分钟的深呼吸练习是保持呼吸道通畅和增强肺部功能的有效方法。

怎么做 有不同的呼吸技巧，我最喜欢的是 交替鼻孔呼吸法. 它对改善肺部有治疗作用，也是集中精神、平静心绪的绝佳方法。您可以在清晨第一件事或临睡前练习 5 分钟。任何人都可以做；这种练习并不矛盾。

 

7. 纳夏

Nasya 是通过鼻腔给药草药、煎剂和精油。过敏原和病毒通过鼻腔呼吸循环进入人体的可能性较高。精油具有清洁和舒缓呼吸道的功效。

怎么做 在小拇指上滴一滴温芝麻油或特定的 Nasya 油，然后小心地将其插入鼻孔。轻轻按摩鼻腔内壁。左右鼻孔交替使用，直到每个鼻孔都涂抹三次精油。

 

8. 蛋白质和蔬菜

a. 素食有很多蛋白质来源，如豌豆、大豆、扁豆、豆类以及高粱、苋菜、黍子、大麦等古老谷物。豌豆蛋白粉也被用于制作许多蛋白质替代品。

b. 经过发酵的豆类，如毛豆、黑豆和大豆，能产生一种叫做淡豆豉的强效蛋白质。每份豆豉的蛋白质含量约为 20 克，并能为人体提供 B12 等营养素。

c. 氨基酸、营养酵母和其他产品，如酸菜和泡菜，也能很好地增加 B12 和促进营养吸收。

d. 在膳食中加入绿色。芹菜、菠菜和羽衣甘蓝都是冰沙或配菜沙拉的好材料。

e. 种子和坚果--欧米伽 3 和优质脂肪酸，是素食的最佳补充。

 

9. Rasynanas

Rasayana 是一种草药、滋补品或食物，能使身体恢复到最充沛的活力。Rasayana 有助于增加消化过程中的精气 Ojas。

Triphala 是传统阿育吠陀医学中最有效的 Rasyanas 之一。它既能清洁身体，又能滋养身体，是一种排毒主食，由三种水果制成--bibhitaki、haritaki 和 amla--具有强大的治疗功效。阿木拉浆果是一种强大的抗氧化剂，富含维生素 C，有助于增强人体的免疫系统。这些草药能刺激肠道蠕动，起到温和通便的作用，在清除毒素的同时促进排便。

怎么做 睡前用一杯温水混合 1/2 茶匙的 Triphala 粉。

 

10. 避免食用会产生粘液的食物

过多的粘液会导致毒素阻碍营养物质的循环，从而导致免疫力下降。最好增加清淡、煮熟的食物，减少会产生大量粘液的食物，例如：

• 奶制品
• 陈年奶酪
• 酸奶
• 冷食和冷饮
• 冰淇淋
• 冷水
• 生食过多