7月
滤过你的厨房
保持一种平衡的无麸和奶制饮食开始知道什么是在你的厨房。 通过跟踪你的食物，你会保证当的渴望罢工，只达到的项目适合你的饮食指南。 如果你有食品中含有的乳制品或筋，它变得更容易地偏离自己的目标。
学习阅读食品标签
当你进入一家商店、理解食物标签是必不可少的。 通过阅读的标签和分列表，你可以容易地确定，如果一个项目是无麸(OO)和奶制品(DF)。 如果你不确定，不要犹豫，要求工作人员的意见，以确保产品符合您的饮食需求。
使当然无麸和奶制品的食物你的主基吃饭
这是重要的优先天然的食品那是自然的无麸和乳制品。 例如，肉类、禽类、鱼类、蔬菜和水果不包含筋或乳制品。 使用这些作为基础，你的饭菜可以帮助你留在跟踪你的饮食和能确保你在吃健康，未加工的食品。
总检查和保持知情
当下这种饮食，总是要谨慎的食物和饮料，你们可能会认为是无麸或奶的，因为许多实际上包含这些成分。 例如，一个普遍的误解是，酒精是无麸质。 然而，许多类型的酒精含有面筋。 幸运的是，有无麦麸的选择，例如 葡萄酒, 苹果酒,的精神，并更多
找到无麸和奶制品的替代品
虽然这种饮食可以限制时，找到合适的替代产品的你不能吃可能会非常有帮助的。 例如，而不是普通面包，选择一个无麦麸的各种，你享受。 这种方法可以应用到其他面含有的项目就像饼干和小吃。 同样，寻求奶的选择，例如奶酪、奶、牛奶包括在每日三餐。 确保这些替代品很容易与美味的，这样你就可以享受以下你的饮食。 在SpiceBox的有机物，我们有一个广泛的范围 无麸烘焙食品使用，甚至会使我们自己的新鲜母-mylks!
研究餐厅
吃了与家人和朋友是一个重要部分的许多人民的社会生活和健康的生活习惯。 然而，它可以是具有挑战性的时以下一无麸和奶制品的免费饮食。 为了使这更容易，研究本地的餐馆，提供质的免费和无奶的菜单中选择。 这种方式，在计划外出用餐，你可以建议地方，你也可以享受一顿饭。 在SpiceBox有机物、广大的我们的 咖啡馆的菜单 是两面筋和奶制品，使它成为一个精彩的餐厅!
腰果烤宽面条–古典风格的素食主义者烤宽面条制作与茄片，豆腐，腰果、营养酵母菌、西红柿和洋葱。
做你自己
你可以找到很多食物，你不能拥有，例如某些意面酱汁。 而不是在努力寻找具体的替代办法，尝试使你自己的。 按照在线质的免费和无奶的食谱，以建立意面酱在家里。 适用这个方法的任何产品，其中一个合适的或美味的选择是很难找到。 这会帮助你变得更有经验的在厨房，更好地了解什么对你的饮食，并且可以编制类似的挑战的未来。
我们店里有一个大型零废物的批量部分与各种各样的谷物、豆类、香料等，适用于新的家庭厨师。 我们还提供了超过1 000名有机产品，其中有许多是无麸和乳制品。
以积极的！
如果你努力按照你的奶制品和谷蛋白的饮食，一个简单的改变思维方式有可能帮助！ 而不是把重点放在什么你不能吃，集中各种美味的和易于替代品可用，如基于植物的食品。 探索奶的免费和无麦麸的世界找到食物，你享受。
理解这样的好处的饮食和视它作为一个积极的步骤为你的幸福，而不是一个限制因素，在你的生活可以变革。
由珍妮Moizant
参考文献
无麸质多籽面包。(2018年1月16日）。懒猫厨房。https://www.lazycatkitchen.com/gluten-free-multiseed-bread/
Lilly, C. (2021, January 6). 轻松实现无乳制品的 10 个小窍门。Good Food Baddie. https://goodfoodbaddie.com/10-tips-for-easily-going-dairy-free/
Matley, H.（2021 年 10 月 8 日）。什么是膳食计划？为什么它很重要？- Instacart。Instacart 公司。https://www.instacart.com/company/ideas/what-is-meal-planning/
无麸质饮食的 10 大建议。(n.d.). BBC Good Food. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/top-10-tips-gluten-free-diet
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